어릴 적 할머니 댁 텃밭 에서 굵게 자라있던 참마 를 보며 자랐습니다. 울퉁불퉁 못생긴 모습 과는 다르게, 참마는 우리 몸에 놀라운 효능 을 지닌 건강식품 이라는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 제가 어릴 적부터 즐겨 먹던 참마 에 대해 자세히 알아보려 합니다. 참마 효능 은 물론이고, 영양성분, 섭취 방법, 그리고 섭취 시 주의사항 까지 꼼꼼하게 알려드릴게요. 저와 함께 참마의 세계 로 빠져보실까요?
참마란 무엇인가
어릴 적 시골에서 자란 저는 밭에서 나는 다양한 작물들을 보며 자랐습니다. 그중에서도 유독 기억에 남는 것이 바로 '참마'인데요. 울퉁불퉁 못생긴 겉모습과는 달리, 묘한 매력을 가진 참마에 대한 기억은 지금도 생생합니다. 오늘은 바로 이 참마 에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.
참마의 정의
참마 는 마과 에 속하는 덩굴성 여러해살이 식물입니다. 학명은 Dioscorea japonica 이며, 한자로는 '참마(參麻)'라고 씁니다. 여기서 '참(參)'은 '진짜'라는 의미를 담고 있는데요. 즉, 참마 는 ' 진짜 마 '라는 뜻으로 해석할 수 있습니다. 우리나라에서는 예로부터 산에서 자생하는 것을 채취하거나 밭에서 재배해 왔습니다.
참마의 생김새
참마 의 덩이뿌리 는 굵고 길쭉한 모양을 하고 있으며, 표면은 황갈색을 띠고 있습니다. 겉모습은 마치 울퉁불퉁한 감자나 고구마를 연상시키기도 합니다. 하지만 껍질을 벗겨보면 하얀 속살이 드러나는데, 이 속살에서 끈적끈적한 점액질 이 나오는 것이 특징입니다. 바로 이 점액질 성분이 참마 의 핵심 효능을 담당하는 뮤신 이라는 성분입니다.
참마의 효능
참마 는 예로부터 귀한 약재 로 여겨져 왔습니다. 동의보감에는 "마는 성질이 평하고 맛이 달며 독이 없다. 오장을 보하고 기력을 돋우며 근골을 튼튼하게 한다"고 기록되어 있습니다. 특히 소화 기능이 약하거나 몸이 허약한 사람들에게 좋은 효능 을 발휘한다고 알려져 있습니다.
참마를 활용한 요리
뿐만 아니라, 참마 는 다양한 요리 재료 로도 활용됩니다. 생으로 깎아 먹거나 갈아서 주스로 마시기도 하고, 굽거나 튀겨서 반찬으로 먹기도 합니다. 특히 일본에서는 참마 를 갈아서 밥 위에 올려 먹는 ' 토로로 '라는 음식이 유명합니다. 끈적한 식감과 담백한 맛이 일품이라고 하네요!
참마의 종류
참마 는 크게 산마 와 장마 로 나눌 수 있습니다. 산마는 산에서 자생하는 참마 를 말하며, 장마는 밭에서 재배하는 참마 를 말합니다. 산마는 덩이뿌리가 짧고 굵은 반면, 장마는 덩이뿌리가 길고 곧은 것이 특징입니다. 영양 성분은 비슷하지만, 산마가 좀 더 쌉쌀한 맛이 강하다고 합니다.
버릴 것 없는 참마
재미있는 사실은 참마 의 잎과 줄기에도 영양 성분이 풍부 하다는 것입니다. 잎은 쌈 채소로 먹거나 차로 우려 마실 수 있으며, 줄기는 나물로 무쳐 먹을 수 있습니다. 버릴 것이 하나 없는 고마운 식물이라고 할 수 있죠.
참마의 제철
참마 는 서늘하고 습기가 적은 곳에서 잘 자랍니다. 우리나라에서는 주로 가을에 수확하며, 10월부터 12월까지가 제철 입니다. 이때 수확한 참마 는 맛과 영양이 가장 풍부하다고 하니, 참고하시면 좋겠습니다.
참마의 현대적 효능
최근에는 참마 의 효능이 과학적으로 입증되면서 더욱 많은 관심을 받고 있습니다. 특히 뮤신 성분은 위벽을 보호하고 소화 기능을 개선 하는 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 또한, 디아스타제 라는 소화 효소가 풍부하여 속쓰림이나 소화불량 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
참마와 아르기닌
뿐만 아니라, 참마 에는 아르기닌 이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아르기닌 은 혈액순환을 촉진하고 면역력을 강화 하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한, 남성 호르몬 분비를 촉진하여 정력 강화에도 도움을 줄 수 있다고 하니, 남성분들에게 특히 좋은 소식이 아닐까 싶습니다.
참마 섭취 시 주의사항
이처럼 다양한 효능을 가진 참마 는 남녀노소 누구에게나 좋은 건강식품 이라고 할 수 있습니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과다 섭취는 금물입니다. 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하며, 특이 체질이나 알레르기가 있는 경우에는 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
참마에 얽힌 추억
저는 어릴 적 할머니께서 끓여주시던 참마죽 을 정말 좋아했습니다. 뭉근하게 끓여낸 참마죽 은 부드러운 식감과 은은한 단맛이 일품이었죠. 지금도 가끔씩 참마죽 을 끓여 먹으면 어릴 적 추억이 떠오르곤 합니다. 여러분도 이번 기회에 참마 를 한번 드셔보시고, 건강도 챙기면서 맛있는 추억도 만들어보시는 건 어떠신가요?
참마의 영양성분
제가 참마에 대해 관심을 갖게 된 건, 어머니께서 늘 "속이 편안해지는 음식"이라며 챙겨주시던 기억 때문입니다. 어릴 땐 별생각 없이 먹었지만, 이제는 그 효능을 직접 찾아보고, 또 몸으로 느끼면서 참마의 매력에 푹 빠졌답니다. 특히 참마의 영양성분을 알고 나서는 더욱 놀라움을 금치 못했어요.
참마는 단순히 '몸에 좋은 음식'이라는 막연한 이미지를 넘어, 과학적으로도 그 가치를 인정받고 있는 식품입니다. 참마 속에 숨겨진 놀라운 영양 성분들을 하나하나 파헤쳐 볼까요?
풍부한 탄수화물과 식이섬유
참마의 주성분은 탄수화물 입니다. 100g당 약 20g의 탄수화물이 함유되어 있는데, 이는 에너지 공급원으로서 매우 중요한 역할 을 합니다. 특히, 참마의 탄수화물은 소화가 잘 되는 형태로 존재하여 위장에 부담을 덜어준다는 장점이 있습니다.
뿐만 아니라, 참마에는 식이섬유 도 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움 을 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 도 있습니다. 실제로 제가 꾸준히 참마를 섭취하면서 변비가 눈에 띄게 개선된 경험이 있습니다.
다양한 비타민과 미네랄
참마는 비타민 B1, B2, B6, C 등 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 비타민 B군 은 에너지 대사에 관여하여 활력을 증진 시키고, 비타민 C 는 항산화 작용을 통해 면역력 강화에 도움 을 줍니다.
또한, 참마에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 미네랄도 풍부하게 들어있습니다. 칼륨 은 나트륨 배출을 촉진하여 혈압 조절에 도움 을 주고, 마그네슘 은 신경 안정과 근육 이완에 효과적 입니다. 칼슘 은 뼈 건강에 필수적인 영양소 라는 건 다들 아시죠?
디아스타제와 뮤신
참마의 핵심 영양성분이라고 할 수 있는 디아스타제 와 뮤신 ! 디아스타제 는 탄수화물 분해 효소 로, 소화불량 해소에 탁월한 효과 를 발휘합니다. 제가 과식을 하거나 속이 더부룩할 때 참마를 갈아 마시면 훨씬 편안해지는 걸 느낄 수 있었어요.
뮤신 은 위 점막을 보호하는 역할 을 하는 끈적한 점액 물질입니다. 위산으로부터 위벽을 보호하고, 위궤양이나 위염 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 평소 속쓰림이 잦은 분들에게 참마가 좋은 이유가 바로 이 뮤신 때문이랍니다.
아르기닌
참마에는 아르기닌 이라는 아미노산도 함유되어 있습니다. 아르기닌 은 혈관 확장 작용을 통해 혈액순환을 개선 하고, 면역력 증진에도 도움 을 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 남성 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있어 더욱 주목받고 있습니다.
사포닌
인삼에 많이 함유되어 있는 사포닌 ! 참마에도 사포닌이 들어있다는 사실, 알고 계셨나요? 사포닌 은 항산화 작용을 통해 노화 방지에 도움 을 주고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 도 기대할 수 있습니다.
참마, 영양성분 함량은 얼마나 될까요? (100g 기준)
- 탄수화물: 약 20g
- 식이섬유: 약 5g
- 비타민 B1: 0.1mg
- 비타민 B2: 0.03mg
- 비타민 B6: 0.2mg
- 비타민 C: 5mg
- 칼륨: 550mg
- 마그네슘: 25mg
- 칼슘: 15mg
물론, 참마의 종류나 재배 환경에 따라 영양성분 함량은 조금씩 차이가 있을 수 있습니다. 하지만, 전반적으로 봤을 때 참마는 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 골고루 갖춘 훌륭한 식품이라고 할 수 있습니다.
제가 참마를 꾸준히 섭취하면서 느낀 점은, 단순히 '영양성분이 많다'는 것 이상의 효과를 경험했다는 것입니다. 소화불량 해소, 변비 개선, 피부톤 개선 등 다양한 긍정적인 변화를 직접 체험하면서 참마의 효능을 더욱 실감하게 되었죠.
물론, 모든 사람에게 똑같은 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 하지만, 건강한 식습관의 일환으로 참마를 꾸준히 섭취한다면 분명 우리 몸에 좋은 영향을 줄 것이라고 확신합니다.
참마의 영양성분에 대해 더 자세히 알고 싶으신 분들을 위해 몇 가지 참고 자료를 첨부합니다.
- 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스
- 농촌진흥청 농식품정보누리
이 자료들을 통해 참마에 대한 더욱 깊이 있는 정보를 얻으실 수 있을 거예요.
이처럼 참마는 다양한 영양성분을 통해 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치는 고마운 식품입니다. 다음 소제목에서는 참마를 더욱 맛있고 건강하게 섭취할 수 있는 다양한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 기대해주세요!
참마 섭취 방법
참마 , 어떻게 먹어야 제대로 즐길 수 있을까요? 저도 참마를 처음 접했을 때는 '이걸 어떻게 먹어야 맛있을까?' 고민이 많았답니다. 하지만 다양한 방법으로 시도해 본 결과, 참마는 정말 팔색조 같은 매력을 지닌 식재료 라는 것을 알게 되었죠. 지금부터 제가 직접 경험하고, 또 주변 사람들에게도 인정받은 참마 섭취 방법들을 소개해 드릴게요.
생으로 즐기는 참마
참마를 가장 쉽고 간편하게 즐기는 방법은 바로 생으로 먹는 것 입니다. 껍질을 벗긴 참마를 깨끗하게 씻어 얇게 슬라이스하거나, 깍둑썰기해서 드시면 되는데요. 이때, 참마 특유의 아린 맛을 싫어하시는 분들도 계실 거예요. 저도 처음에는 그 아린 맛 때문에 조금 망설였거든요. 하지만 꿀 을 살짝 곁들이면 이야기가 달라집니다! 꿀의 달콤함이 아린 맛을 부드럽게 감싸주면서, 참마의 신선한 맛과 아삭한 식감을 더욱 돋보이게 해주거든요.
실제로, 한 연구에 따르면 꿀은 항산화 성분이 풍부하여 참마와 함께 섭취할 경우 항산화 효과를 더욱 높일 수 있다고 합니다. 또한, 꿀의 글루코스와 과당은 참마의 소화를 돕고, 에너지 공급에도 효과적이라고 하니, 참마와 꿀의 조합은 맛과 건강을 모두 잡을 수 있는 최고의 선택 이 아닐까 싶습니다.
익혀서 즐기는 참마
참마를 익혀 먹으면 생으로 먹을 때와는 또 다른 매력을 느낄 수 있습니다. 특히, 위장이 약하신 분들이나 소화력이 떨어지는 분들은 익혀서 드시는 것을 추천 드려요. 참마를 익히면 전분 성분이 소화되기 쉬운 형태로 변하기 때문에, 위에 부담을 덜어줄 수 있거든요.
참마 구이
참마를 껍질째 깨끗하게 씻어 적당한 크기로 썰어줍니다. 팬에 기름을 살짝 두르고 참마를 노릇하게 구워주세요. 소금이나 후추로 간을 해도 좋고, 간장 베이스의 소스를 곁들여도 맛있습니다. 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 참마 구이는 아이들 간식으로도 훌륭하답니다.
참마 스프
참마를 푹 삶아 믹서에 갈아 스프를 만들면 부드러운 식감과 은은한 단맛이 일품입니다. 우유나 생크림을 넣어 농도를 조절하고, 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 따뜻하게 마시면 속을 편안하게 해주고, 영양 보충에도 도움이 됩니다. 특히, 아침 식사 대용으로 드시면 하루를 든든하게 시작할 수 있답니다.
참마 죽
쌀과 함께 참마를 넣어 죽을 끓이면 소화가 잘 되고 영양가도 풍부한 건강식이 됩니다. 참마를 잘게 썰어 쌀과 함께 푹 끓여주세요. 기호에 따라 닭고기나 해산물을 넣어 함께 끓여도 좋습니다. 환자식이나 이유식으로도 많이 활용되는 참마 죽은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 메뉴입니다.
참마 활용 레시피
참마는 다양한 요리에 활용될 수 있는 매력적인 식재료입니다. 샐러드, 볶음, 튀김 등 어떤 요리에 넣어도 잘 어울리는데요. 제가 즐겨 해 먹는 참마 활용 레시피 몇 가지를 소개해 드릴게요.
참마 샐러드
얇게 슬라이스한 참마를 각종 채소와 함께 섞어 샐러드를 만들어 보세요. 참마의 아삭한 식감이 샐러드의 풍미를 더해주고, 드레싱과의 조화도 훌륭합니다. 특히, 발사믹 식초 드레싱이나 오리엔탈 드레싱과 잘 어울린답니다.
참마 볶음
참마를 다른 채소와 함께 볶아 먹으면 훌륭한 반찬이 됩니다. 돼지고기나 닭고기를 함께 넣어 볶아도 좋고, 해산물을 넣어 볶아도 맛있습니다. 간장, 고추장, 굴소스 등 다양한 소스를 활용하여 입맛에 맞게 조리할 수 있습니다.
참마 튀김
참마를 튀김옷을 입혀 바삭하게 튀겨내면 아이들 간식으로 최고입니다. 튀김옷에 파슬리 가루나 깨를 넣어주면 더욱 먹음직스러운 비주얼을 연출할 수 있습니다. 튀김 간장이나 스위트 칠리소스를 곁들여 드시면 더욱 맛있습니다.
참마 주스
바쁜 아침, 간편하게 참마를 즐기고 싶다면 참마 주스 를 추천합니다. 믹서에 참마, 우유 또는 요구르트, 꿀을 넣고 갈아주면 영양 만점 참마 주스가 완성됩니다. 기호에 따라 바나나, 사과, 딸기 등의 과일을 함께 넣어 갈아 마셔도 좋습니다. 참마 주스는 아침 식사 대용으로도 좋고, 운동 후 에너지 보충 음료 로도 훌륭합니다.
참마 보관 방법
참마는 보관 방법에 따라 신선도를 오래 유지할 수 있습니다. 흙이 묻은 상태로 신문지에 싸서 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 껍질을 벗긴 참마는 변색되기 쉬우므로, 물에 담가 냉장 보관하거나, 랩으로 감싸 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 장기간 보관해야 할 경우에는 냉동 보관하는 것도 좋은 방법입니다.
참마는 정말 다양한 방법으로 즐길 수 있는 매력적인 식재료입니다. 생으로, 익혀서, 주스로, 샐러드로, 볶음으로, 튀김으로... 어떤 방법으로 드시든 참마의 효능을 톡톡히 누릴 수 있을 거예요. 오늘 저녁, 참마를 활용한 맛있는 요리를 만들어 보는 건 어떠세요? 분명 만족스러운 식사가 될 거라고 확신합니다!
참마 섭취 시 주의사항
참마는 우리 몸에 다양한 이점을 제공하지만, 섭취 시 몇 가지 주의해야 할 사항들이 있습니다. 특히, 특정 질환을 앓고 계시거나 특정 약물을 복용 중인 분들은 더욱 주의 가 필요합니다. 제 경험을 바탕으로, 참마 섭취 시 주의해야 할 점들을 자세히 알려드릴게요.
알레르기 반응
참마에 알레르기 가 있는 분들은 섭취를 피해야 합니다. 알레르기 반응은 가벼운 가려움증이나 발진부터 심각한 호흡곤란까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 특히, 마 종류에 알레르기가 있는 분들은 참마 섭취 시 더욱 주의해야 합니다.
경험 : 예전에 친구가 마를 먹고 피부에 두드러기가 난 적이 있었어요. 혹시라도 마에 알레르기가 있다면 참마도 조심하는 게 좋겠죠?
신장 질환
참마에는 칼륨 함량이 높습니다. 칼륨은 우리 몸에 필요한 미네랄이지만, 신장 질환이 있는 분들은 칼륨 배출 능력이 저하되어 고칼륨혈증 이 발생할 수 있습니다. 고칼륨혈증은 심장 부정맥, 근육 약화, 심한 경우 심장 마비까지 유발할 수 있습니다.
수치 : 참마 100g당 칼륨 함량은 약 500mg입니다. 신장 질환 환자의 경우, 하루 칼륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한하는 것이 일반적입니다.
주의 : 신장 질환이 있는 분들은 반드시 의사 또는 영양사와 상담 후 참마 섭취 여부를 결정해야 합니다.
혈당 조절
참마는 혈당 지수(GI)가 비교적 낮은 식품이지만, 탄수화물 함량이 높기 때문에 과다 섭취 시 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 특히, 당뇨병 환자분들은 혈당 관리에 더욱 신경 써야 합니다.
수치 : 참마의 혈당 지수는 약 35~40 정도입니다. 이는 흰 쌀밥(GI 70)보다 낮지만, 고구마(GI 55)보다는 약간 낮은 수준입니다.
팁 : 참마를 섭취할 때는 단백질이나 식이섬유가 풍부한 식품과 함께 섭취하여 혈당 상승을 늦추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 참마를 닭가슴살 샐러드에 넣어 먹거나, 현미밥과 함께 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.
소화 불량
참마에는 아밀라아제라는 소화 효소가 함유되어 있지만, 생으로 섭취할 경우 일부 사람들에게는 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 특히, 위장이 약하거나 평소 소화 기능이 좋지 않은 분들은 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
경험 : 저도 예전에 참마를 생으로 갈아 마셨다가 속이 더부룩했던 경험이 있어요. 그 이후로는 꼭 익혀 먹거나, 요구르트나 우유와 함께 갈아 마신답니다.
팁 : 참마를 익힐 때는 찌거나 구워 먹는 것이 좋으며, 껍질을 벗기고 조리하면 소화가 더 잘 됩니다.
약물 상호작용
참마는 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 특히, 혈액 응고를 억제하는 약물(와파린 등)이나 면역억제제를 복용 중인 분들은 참마 섭취 시 주의해야 합니다.
이유 : 참마에는 혈액 응고를 억제하는 성분이 함유되어 있을 수 있으며, 면역 체계에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
주의 : 약물을 복용 중인 분들은 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 참마 섭취 여부를 결정해야 합니다.
옥살산 함량
참마에는 옥살산이 함유되어 있습니다. 옥살산은 칼슘과 결합하여 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 따라서, 신장 결석 병력이 있는 분들은 참마 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
팁 : 참마를 끓는 물에 데치면 옥살산 함량을 줄일 수 있습니다. 또한, 칼슘이 풍부한 식품(우유, 치즈 등)과 함께 섭취하면 옥살산이 칼슘과 결합하여 흡수를 줄일 수 있습니다.
임산부 및 수유부
임산부나 수유부의 경우, 참마 섭취에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 따라서, 임신 중이거나 수유 중인 분들은 참마 섭취를 자제하거나, 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 안전합니다.
과다 섭취
아무리 좋은 음식이라도 과다 섭취는 좋지 않습니다. 참마 역시 과다 섭취 시 복통, 설사, 복부 팽만감 등의 소화기 증상을 유발할 수 있습니다.
적정 섭취량 : 일반적으로 성인의 경우, 하루 참마 섭취량은 100~200g 정도가 적당합니다.
팁 : 처음 참마를 섭취하는 분들은 소량부터 시작하여 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.
보관 방법
참마는 쉽게 변질될 수 있으므로, 올바른 방법으로 보관해야 합니다.
보관법 : 흙이 묻은 상태로 신문지에 싸서 냉장 보관하거나, 껍질을 벗겨 밀폐 용기에 담아 냉동 보관하는 것이 좋습니다.
주의 : 껍질을 벗긴 참마는 공기에 노출되면 갈변될 수 있으므로, 레몬즙을 살짝 뿌려주면 갈변을 막을 수 있습니다.
섭취 전 확인
참마를 섭취하기 전에 반드시 꼼꼼하게 확인해야 합니다. 겉면에 멍이 들거나 곰팡이가 핀 부분은 제거하고 섭취해야 합니다. 또한, 쓴맛이 강하게 나는 참마는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
마무리 : 참마는 건강에 유익한 식품이지만, 섭취 시 주의사항을 잘 지켜야 부작용을 예방할 수 있습니다. 특히, 특정 질환을 앓고 계시거나 약물을 복용 중인 분들은 반드시 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정하시기 바랍니다. 건강한 식습관으로 더욱 건강하고 행복한 삶을 누리시길 바랍니다!
오늘 참마 에 대해 함께 알아보았는데요, 어떠셨나요? 저는 어릴 적 할머니께서 밭에서 직접 캐 온 참마 를 쪄주시던 기억이 아직도 생생합니다. 특유의 미끈거리는 식감 때문에 처음에는 꺼렸지만, 먹을수록 은은한 단맛과 든든함에 반했던 기억이 납니다.
이번 포스팅을 통해 참마가 가진 다양한 효능과 영양성분 , 그리고 섭취 방법까지 자세히 알게 되셨을 텐데요. 여러분도 저처럼 참마를 꾸준히 섭취하시면서 건강 관리에 도움을 받아보시는 건 어떠세요?
특히 소화가 잘 안 되거나 속이 불편하신 분들 , 그리고 피부 건강에 관심이 많으신 분들 이라면 더욱 추천해 드립니다. 물론, 섭취 시 주의사항도 잊지 마시고, 본인에게 맞는 방법으로 맛있고 건강하게 즐기시길 바랍니다 . 참마와 함께 더욱 건강하고 활기찬 하루 보내세요!
